BURTOM Özlüce Tıp Merkezi Fonksiyonel Tıp Hekimi ve Fitoterapist Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresin günlük yaşamdan fiziksel sağlığa kadar geniş bir alanda etkili olabileceğini söyledi.
Stresin kardiyovasküler sistem, bağışıklık, sindirim ve uyku düzeni üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabileceğini belirten Yavuzcan, uzun süreli stresin ruh sağlığını ve bilişsel işlevleri de etkileyebileceğini ifade etti.
STRES VÜCUDU NASIL ETKİLİYOR?
Dr. Yavuzcan, stresin kan basıncı ve kalp atış hızını artırabileceğini, kronik stresin ise bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceğini belirtti. Sindirim sistemi üzerindeki etkilerine de değinen Yavuzcan, stresin irritabl bağırsak sendromu, ülser ve diğer gastrointestinal sorunlarla ilişkilendirilebildiğini söyledi.
Stresin uyku düzenini de bozabileceğini belirten Yavuzcan, yetersiz veya kalitesiz uykunun fiziksel ve zihinsel sorunları daha da artırabileceğine dikkat çekti.
UZUN SÜRELİ STRES RUH SAĞLIĞINI DA ETKİLİYOR
Yavuzcan, uzun süreli stresin anksiyete ve depresyon açısından risk oluşturabileceğini ifade ederek, hafıza, konsantrasyon ve karar verme becerilerinde de olumsuzluklara yol açabileceğini söyledi.
Kronik stresin sinirlilik, duygusal dengesizlik ve bunalma hissini artırabileceğini kaydeden Yavuzcan, sosyal ilişkiler ve iş yaşamının da bu süreçten etkilenebileceğini belirtti.
STRESLE BAŞA ÇIKMADA BESLENMEYE DİKKAT
Dr. Yavuzcan, bazı besinlerin stres yönetimi ve genel ruh hali üzerinde destekleyici rol oynayabileceğini ifade etti.
Magnezyum açısından zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişlerin sinir sistemi açısından önemli olduğunu söyleyen Yavuzcan; somon, uskumru, keten tohumu ve ceviz gibi omega-3 kaynaklarına da dikkat çekti.
Glutensiz yulaf, kinoa ve keten tohumu gibi besinlerin kan şekeri dengesine katkı sağlayabileceğini belirten Yavuzcan, meyve ve sebzelerin vitamin, mineral ve antioksidan içeriğiyle genel beyin sağlığını desteklediğini söyledi.
Fermente gıdalar ve probiyotiklerin bağırsak sağlığı açısından önem taşıdığını kaydeden Yavuzcan, bitter çikolatanın da ölçülü tüketildiğinde ruh hali üzerinde olumlu etki oluşturabileceğini ifade etti.
HAREKET, UYKU VE SOSYAL DESTEK ÖNEMLİ
Stres yönetiminde yaşam tarzının da önemli olduğuna değinen Yavuzcan, düzenli fiziksel aktivite, farkındalık meditasyonu, yoga ve nefes egzersizlerinin fayda sağlayabileceğini belirtti.
Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika yoğun aktivite önerisinde bulunan Yavuzcan, gece başına 7-9 saat kaliteli uykunun da stres yönetiminde önemli olduğunu söyledi.
Güçlü sosyal ilişkiler, etkili zaman yönetimi ve kişinin keyif aldığı aktivitelere zaman ayırmasının da psikolojik iyi oluşu destekleyebileceğini ifade etti.
