Gece ışığa maruz kalmanın uyku kalitesi üzerindeki etkileri uzun süredir tartışılıyor. Şimdi ise yeni bir çalışma, konuyu kalp sağlığı açısından da gündeme taşıdı.
European Heart Journal’da yayımlanan araştırmada, Birleşik Krallık Biobank verilerindeki 11 binden fazla kişi incelendi. Katılımcıların gece maruz kaldıkları ışık seviyeleri ölçüldü ve yaklaşık üç yıl sonra kalp MR görüntüleri değerlendirildi. Daha fazla gece ışığına maruz kalanlarda kalbin bazı bölümlerinde yapısal değişikliklerle ilişki saptandı.
GECE IŞIK AÇIK UYUMAK KALBİ ETKİLER Mİ?
Araştırmada gece 3 lux ve üzerindeki ışığa maruz kalan kişilerle neredeyse tamamen karanlıkta uyuyanlar karşılaştırıldı.
Daha yüksek ışık maruziyeti olan katılımcılarda kalbin sol karıncık duvarında kalınlaşma ve kalp kasının esnekliğinde azalmaya işaret eden bazı değişiklikler gözlendi. Araştırmacılar bunun kalbin uzun vadede maruz kaldığı stresle ilişkili olabileceğini değerlendiriyor.
TELEFON IŞIĞI DA ETKİLİ OLABİLİR Mİ?
Çalışmada kullanılan eşik oldukça düşük bir ışık düzeyi.
Uzmanlar, koridordan sızan ışığın, açık bırakılan küçük bir lambanın ya da başucundaki ekran ışığının bile gece ortamını tamamen karanlık olmaktan çıkarabileceğine dikkat çekiyor.
Bu nedenle özellikle uyku sırasında telefon ekranının açık kalmaması ve gereksiz ışık kaynaklarının kapatılması öneriliyor.
ARAŞTIRMA NE ANLAMA GELİYOR?
Çalışmanın önemli bir noktası var: Bulgular gece ışığının doğrudan kalp hastalığına neden olduğunu kanıtlamıyor.
Araştırma gözlemsel olduğu için ışığa maruz kalma ile kalpte görülen değişiklikler arasında ilişki gösteriyor.
Uzmanlar, kesin neden-sonuç ilişkisi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor.
UYURKEN ODA TAMAMEN KARANLIK MI OLMALI?
Araştırmaya eşlik eden uzman değerlendirmelerinde, mümkün olduğunca karanlık bir uyku ortamının tercih edilmesi öneriliyor.
Karartma perdeleri kullanmak, küçük elektronik cihazların ışıklarını kapatmak ve yatmadan önce parlak ekran maruziyetini azaltmak uygulanabilecek basit önlemler arasında gösteriliyor.
GECE IŞIĞI NEDEN ÖNEMLİ?
Gece ışığının yalnızca uykuyu bölmekle kalmayıp vücudun biyolojik saatini de etkileyebileceği düşünülüyor.
Araştırmacılar, uyku süresi ve kalitesindeki bozulmanın da kalp-damar sistemi üzerindeki olası etkilerde rol oynayabileceğini belirtiyor.
