Stresin yalnızca ruhsal bir sorun olmadığını belirten Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, uzun süre devam eden stresin vücudun farklı sistemlerini etkileyebileceğini söyledi. Yavuzcan, stresle mücadelede beslenme alışkanlıklarının yanı sıra aktif yaşam tarzının da önemli olduğunu ifade etti.
KRONİK STRES VÜCUDU VE ZİHİNSEL SAĞLIĞI ETKİLİYOR
Dr. Yavuzcan, stresin kardiyovasküler sistem, bağışıklık sistemi, sindirim sistemi ve uyku düzeni üzerinde olumsuz sonuçlara yol açabileceğini belirtti. Stresin kan basıncı ve kalp atış hızını artırabileceğini ifade eden Yavuzcan, uzun süreli stresin bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini söyledi.
Stresin sindirim sorunları ve uyku bozukluklarıyla da bağlantılı olduğunu aktaran Yavuzcan, uzun süreli stresin anksiyete ve depresyon gelişimi açısından önemli bir risk faktörü olduğunu belirtti. Ayrıca hafıza, konsantrasyon ve karar verme becerilerinin de olumsuz etkilenebileceğine dikkat çekti.
Stresin aile, arkadaş ve iş ilişkilerini de zorlayabileceğini ifade eden Yavuzcan, bunun üretkenlik ve iş tatmini üzerinde de olumsuz sonuçlar doğurabileceğini kaydetti.
MAGNEZYUM VE OMEGA-3 İÇEREN BESİNLER ÖNE ÇIKIYOR
Dr. Yavuzcan, bazı besinlerin psikolojik açıdan olumlu etkiler sağlayabileceğini belirterek özellikle magnezyum içeren gıdalara dikkat çekti. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, yeşillikler ve kuruyemişlerin magnezyum açısından zengin olduğunu ifade eden Yavuzcan, bu mineralin sağlıklı beyin fonksiyonları ve uyku düzeni açısından önemli olduğunu söyledi.
Somon ve uskumru gibi balıkların yanı sıra keten tohumu ve cevizde bulunan omega-3 yağ asitlerinin de depresyon ve anksiyete belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olabileceğini belirtti.
Glutensiz yulaf ve kinoa gibi besinlerin kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine ve enerji sağlanmasına katkıda bulunabileceğini aktaran Yavuzcan, meyve ve sebzelerin ise vitamin, mineral ve antioksidan içeriğiyle beyin sağlığını destekleyebileceğini söyledi.
Yoğurt, pancar suyu, kombucha çayı ve lahana turşusu gibi fermente gıdaların bağırsak sağlığını desteklediğini belirten Yavuzcan, bunun ruh hali ve stresle bağlantılı olduğunu ifade etti. Ölçülü tüketilmesi koşuluyla bitter çikolatanın da stres hormonlarını azaltabileceğini ve ruh halinde hızlı bir yükseliş sağlayabileceğini kaydetti.
HAREKET, UYKU VE GÜÇLÜ İLİŞKİLER STRESİ YÖNETMEYE YARDIMCI OLUYOR
Stres yönetiminde yalnızca beslenmenin yeterli olmadığını belirten Dr. Yavuzcan, düzenli fiziksel aktivitenin de önem taşıdığını söyledi. Fiziksel aktivitenin stres hormonlarını azaltabileceğini ve ruh halini iyileştiren endorfin salınımını destekleyebileceğini ifade eden Yavuzcan, kuvvet antrenmanlarının yanı sıra haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite hedeflenmesini önerdi.
Farkındalık meditasyonu, yoga ve derin nefes egzersizlerinin stres yönetimine ve zihinsel berraklığa yardımcı olabileceğini belirten Yavuzcan, geceleri 7-9 saat kaliteli uyumanın da stresle mücadelede önemli olduğunu vurguladı.
Güçlü sosyal ilişkilerin ve destek sisteminin stres karşısında koruyucu rol oynayabileceğini ifade eden Yavuzcan, etkili zaman yönetiminin de bunalmışlık hissini azaltabileceğini söyledi. Keyif veren aktivitelere zaman ayırmanın ise stresten uzaklaşmaya ve genel mutluluğu artırmaya yardımcı olabileceğini belirtti.
